Bruksizm, czyli nawykowe zaciskanie i zgrzytanie zębami, to dolegliwość, która powoduje nie tylko ból mięśni twarzy, głowy i szyi, ale może też prowadzić do trwałych uszkodzeń zębów. Z tego też względu warto poznać metody, które pozwalają na walkę z tą chorobą.
Spis treści
Techniki oddechowe – jakie mogą być pomocne?
Ćwiczenia oddechowe mają silne działanie relaksacyjne, a także pomagają wyciszyć się i zmniejszyć napięcie mięśniowe. Oto prosta technika, którą można stosować codziennie:
- Oddychanie przeponowe – W pozycji siedzącej lub leżącej połóż rękę na brzuchu i powoli wdychaj powietrze przez nos, starając się, aby unosił się brzuch, a nie klatka piersiowa. Następnie wypuść powietrze przez usta, wydłużając wydech. Powtórz 10 razy, koncentrując się na głębokim, równomiernym oddechu.
- Metoda 4-7-8 – Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund. Taki rytm oddechu działa uspokajająco i wspomaga rozluźnienie mięśni twarzy oraz szczęki.
Relaksacja mięśni twarzy i szczęki
Bruksizm często prowadzi do napięcia mięśni twarzy, szczególnie w okolicach szczęki. Regularne ćwiczenia rozluźniające mogą pomóc zmniejszyć to napięcie:
- Ćwiczenie “Rozciąganie szczęki” – Delikatnie otwórz usta, jakbyś chciał powiedzieć „A”, i powoli przesuwaj dolną szczękę w prawo, a następnie w lewo. Każdą stronę utrzymuj przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, starając się nie forsować ruchów.
- Masaż punktów stresowych – Delikatnie masuj okolicę żuchwy, zwłaszcza mięsień żwacza (znajdujący się tuż przed uszami). Ruchy powinny być koliste i wykonane lekkim naciskiem. Masaż pozwala na rozluźnienie mięśni i jest skutecznym sposobem na redukcję bólu spowodowanego bruksizmem.
Joga i stretching mięśni szyi i twarzy
Joga pomaga w rozluźnieniu całego ciała oraz redukcji stresu, co ma duże znaczenie w walce z bruksizmem. Szczególnie warto skupić się na pozycjach, które działają na mięśnie szyi i twarzy.
- Pozycja lwa (Simhasana) – Usiądź na piętach, ręce oprzyj na kolanach. Weź głęboki wdech, a następnie otwórz szeroko usta, wysuń język maksymalnie do przodu i wydaj dźwięk „haaa”, przy jednoczesnym napinaniu mięśni twarzy i szyi. Powtórz to kilka razy, aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie.
Dowiedz się więcej
Ćwiczenia relaksacyjne mogą być skutecznym wsparciem w walce z bruksizmem, jednak ważne jest, aby były one stosowane regularnie. Zmniejszenie stresu, rozluźnienie mięśni twarzy oraz wprowadzenie codziennych technik relaksacyjnych mogą pomóc w redukcji zgrzytania zębami. Warto również pamiętać o konsultacji z dentystą, który może doradzić odpowiednie leczenie, takie jak szyny relaksacyjne lub inne metody wspomagające. W tym celu zapraszamy na wizytę w Orto-Live. Można się na nią zapisać telefonicznie 602 660 944 lub poprzez wypełnienie wygodnego formularza kontaktowego, który znajduje się na naszej stronie internetowej.
